- Ar rutina prieš miegą gali padėti geriau išsimiegoti?
- Ar turėtumėte naudoti melatoniną, kad padėtumėte užmigti?
- Įsigykite melatonino ir žolelių miego papildus Bieramt
- Kaip geriau miegoti: susikurkite rutiną prieš miegą
- Pirmoji dalis prieš miegą: paruoškite miegamąjį
- Įsigykite „Grove“ raminančių eterinių aliejų ir miego kaukių
- Rutina prieš miegą, antra dalis: pasiruoškite
- Išvalykite dieną
- Grove raskite naktinių kaukių, kremų ir valiklių
- Kokia gera odos priežiūros rutina daryti prieš miegą?
- Kiti būdai pagerinti miegą
- Pirkite savo naktinę odos priežiūros rutiną
- Skaitykite daugiau iš Bieramt
Kažkas, ką visi laikome savaime suprantamu dalyku, yra geras nakties miegas. Tai, kad po sunkios darbo dienos galime pailsėti vakare, o ryte jaustis pasiruošę naujai dienai, yra neįtikėtina.
Šį pasirengimo dienai jausmą mokslininkai tyrinėjo dešimtmečius. Dabar žinome, kad geras nakties poilsis yra svarbus ne tik norint gerai jaustis – tai yra svarbiausia sveikam proto ir kūno funkcionavimui.
Bet kaip mes galime pagerinti savo miegą? Tiek Amerikos miego medicinos akademijos, tiek Miego tyrimų draugijos sutarimas yra toks daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia mažiausiai septynių valandų miego . Bet net jei eini miegoti laiku, tos septynios valandos kartais būna kupinos mėtymosi, vartymosi, pertraukų vonioje ir telefono patikrinimų. Septynios valandos sunkaus miego tikrai yra ne gero nakties poilsio.
Laimei, yra daugybė paprastų, praktiškų patarimų, kurie padės geriau išsimiegoti. Vienas puikus? Rutina prieš miegą. Kalbėjomės su Amy Hart, „Elevation Labs“ vyriausioji inovacijų pareigūnė , kad sužinotų, kaip lengvai geriau išsimiegoti atlikus kelis paprastus veiksmus.
Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Tai nėra profesionalus medicininis patarimas, diagnozė ar gydymas, ir tai nėra. Pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu dėl bet kokios medicininės ar su sveikata susijusios diagnozės ar gydymo galimybių.
Ar turėtumėte naudoti melatoniną, kad padėtumėte užmigti?
Per pastaruosius porą metų melatonino papildai tapo itin populiarūs. Daugelis suaugusiųjų (ir paauglių) kiekvieną vakarą vartoja melatoniną, kad padėtų jiems nusiraminti ir užmigti. Bet ar gerai vartoti melatonino papildus, kad padėtumėte miegoti, ir ar galite vartoti melatoniną kiekvieną naktį?
Johnso Hopkinso miego ekspertas Luisas F. Buenaveris, mokslų daktaras, C.B.S.M. paaiškina ką melatoninas iš tikrųjų veikia jūsų kūne. Jūsų kūnas natūraliai gamina melatoniną. Tai neverčia jūsų miegoti, bet vakare pakilus melatonino kiekiui, atsiranda ramus pabudimas, o tai padeda pagerinti miegą.
Nors prireikus melatonino papildų galite vartoti kiekvieną vakarą, jie turėtų būti skirti nemigai, atsilikimui ar kitiems miego inhibitoriams. Kadangi melatoninas jau yra natūrali cheminė medžiaga jūsų kūne, iš tikrųjų galite padidinti melatonino gamybą natūraliai (be priedų), sukurdami ramią ir atpalaiduojančią aplinką bei rutiną prieš miegą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kokių veiksmų galite imtis, kad šiąnakt pradėtumėte naują miego režimą!
Pastaba: Maisto ir vaistų administracija šių teiginių neįvertino. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią kokiai nors ligai.
kuris iš šių dalykų buvo humanizmo bruožas?
Kaip geriau miegoti: susikurkite rutiną prieš miegą
Atsižvelgiant į tai, koks svarbus yra geras miegas, prasminga stengtis jį gauti kiekvieną naktį. O rutinos prieš miegą sukūrimas yra vienas geriausių būdų gerai išsimiegoti.
Rutina prieš miegą yra fiksuotas užduočių, kurias atliekate kiekvieną vakarą prieš einant miegoti, sąrašas. Tai gali būti nuo šiukšlių išnešimo iki maudymosi vonioje, meditacijos iki kai kurių eterinių aliejų sklaidos ir romano skaitymo. Iš esmės kiekvienas elementas prieš miegą priartina jus prie mąstymo ir atsipalaidavimo, kurio jums reikia, kad padėtumėte miegoti, vienaip ar kitaip!
Lengva susikurti savo miego režimą. Apžvelgsime kai kuriuos pagrindus, kurie tinka daugumai žmonių. Iš ten galite prisitaikyti prie savo unikalių poreikių!
Pirmoji dalis prieš miegą: paruoškite miegamąjį
Kai reikia gerai pailsėti, jūsų miego aplinka yra tokia pat svarbi, kaip ir tai, kaip jaučiatės pavargę. Štai keli svarbūs miegamojo įrengimo žingsniai.
1. Nustatykite patogią temperatūrą
Kiekvienas gali jums pasakyti, kad miegas yra nepagaunamas žvėris, jei jūsų kambaryje per karšta arba per šalta. Pabandykite reguliuoti temperatūrą savo miegamajame naudodami oro kondicionierių, šildymą, ventiliatorius, langus ir bet ką kitą, kas yra prieinama.
Ideali miego temperatūra kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau tyrimais nustatyta ideali miego temperatūra yra nuo 60 iki 70 laipsnių, priklausomai nuo asmens.
2. Sumažinkite šviesą ir triukšmą
Gana gerai žinoma, kad staigūs triukšmo ir šviesos pokyčiai gali pabloginti miegą, įskaitant dažną pabudimą. Keli tyrimai, įskaitant vieną atliko Lundo universitetas Švedijoje patvirtinkite tai.
Ruošdami miegamąjį pabandykite sukurti be šviesos aplinką, išjungdami visas šviesas ir skaitmeninius įrenginius, kurie skleidžia šviesą. Jei gyvenate triukšmingoje vietoje, uždarykite langus arba investuokite į balto triukšmo mašiną.
Kokie eteriniai aliejai tinka miegui?
Amy Hart paaiškina, kad levandos, ramunėlės, bergamotės, šalavijas, valerijonas, ylang ylang ir sandalmedis yra vieni iš mano mėgstamiausių miego eterinių aliejų. Taip pat manau, kad labai naudinga pritaikyti mišinius, kurie tinka būtent jums, nesvarbu, ar tai būtų kvapo profilis, ar bendras aromato stiprumas. Taip pat malonu retkarčiais jį pakeisti.
Rutina prieš miegą, antra dalis: pasiruoškite
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kūnas ir smegenys būtų paruošti miegui, kad kai galva atsitrenktų į pagalvę, iš tikrųjų užmigtumėte. Hartas sako, kad geriausiai tinkančios rutinos kūrimas padeda jūsų kūnui ir protui paskatinti, kad laikas atsipalaiduoti. Svarbiausia yra skirti daugiau laiko sau, neskubėti per rutiną tik atsigulti lovoje. [Tai apima] ne tik odos, bet ir plaukų priežiūrą, burnos priežiūrą ir kūno priežiūrą (tolygų tempimą). Jūsų kūnas yra viskas, ką turite, o kelias papildomas minutes pasimėgauti praleista diena ir protiškai pasiruošti labai reikalingai pertraukai yra geros sveikatos ir geros savikontrolės pagrindas.
Štai keletas idėjų, kurias galite įtraukti į savo sveiką miegą.
1. Venkite valgyti ir negerti prieš miegą
Daugumos gydytojų nuomone, reikėtų vengti valgyti per arti prieš miegą, nes virškinimo veikla kartu su gulėjimu gali sukelti rėmenį ir kitus nemalonius simptomus. Labiau sutarta, kad reikia vengti gėrimų su kofeinu ar alkoholiu, nes abu gali sukelti nerimą ir miego sutrikimus.
2. Venkite ekranų prieš miegą
Sugeriamos šviesos kiekis turi įtakos jūsų kūno pabudimui ar nuovargiui. Šis procesas vadinamas cirkadinis ritmą, ir, nors ir sudėtinga ir niuansuota, pagrindinė mintis yra tokia: jūsų kūnas turi savo dienos ir nakties ciklą, priklausomai nuo to, kiek šviesos sugeriate. Žiūrėjimas į telefoną, televizorių ar kompiuterį prieš miegą gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą, todėl jūsų kūnas gali susipainioti, kada jis turėtų pabusti ar užmigti.
3. Nusiraminkite
Lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Prieš miegą užsiimant dėmesinga veikla fiziškai ir protiškai nusiraminti labai padeda gerai pailsėti. Išbandykite meditaciją, žurnalą arba lengvą jogą ar tempimą, kaip dalį savo miego režimo. Naudokite eterinį aliejų, kad įtrauktumėte visus savo pojūčius – naudojant tą patį aliejų, jūsų kūnas pradės mokyti, kad kvapas reiškia, kad kiekvieną vakarą metas miegoti. Nors nėra Vienas kelias nusiraminti, tokia veikla padeda sutelkti protą ir nuraminti bėgiojančias mintis.
Išvalykite dieną
Ekspertė Amy Hart teigia, kad norint gerai išsimiegoti būtina užtikrinti, kad jūsų kūnas ir oda būtų gerai pailsėję. Pavyzdžiui, visada naudinga užtikrinti, kad jūsų oda būtų kruopščiai išvalyta ir nuraminta, kad pašalintumėte dienos įtampą. Be to, naktinės procedūros, pvz., akių priežiūros, naktinės esencijos ar naktinės veido/miego kaukės, naudojimas taip pat yra labai veiksmingas siekiant užtikrinti, kad miegant oda gydytųsi terapiniu būdu. Visi žino, kad drėkinimas yra naudingas kūno viduje, ir tas pats pasakytina ir apie vietinį poveikį – kuo daugiau drėkinimo galime suteikti savo odai naktį, kai ilsimės, tai padeda sumažinti stresą ar žalą, kurią sukėlėme per dieną (ypač per karštį). /saulės pilni vasaros mėnesiai).
Kokia gera odos priežiūros rutina daryti prieš miegą?
Anot Amy Hart, į kasdienybę prieš miegą neturi būti įtraukta tik veikla. Tai taip pat gali apimti odos priežiūrą!
Odos priežiūros produktai ne tik ramina ir drėkina, bet paprastai turi raminančių ir atpalaiduojančių kvapų, padedančių atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
Štai Amy Hart rekomenduojama odos priežiūros rutina prieš miegą:
Kas yra paprasta ir efektyvi rutina prieš miegą?
- Tai gali būti šveitimas, valymas aliejumi, kremo valymas arba putojantis valymas.
- Tai taip pat gali būti dvigubas valymas tiems, kurie dėvi daug makiažo. Sužinokite apie dvigubą valymą čia!
- Švelniai masažuokite aplink smilkinius
- Mums patinka Tree to Tub paakių kremas nuo senėjimo!
- Jei ieškote serumo, perskaitykite šį Bieramt narių mėgstamiausių serumų sąrašą (yra 21!)
- Šį „Rooted Beauty Overnight Recovery Cream“ kremą „Grove“ nariai puikiai įvertino kaip drėkinantį miegą.
- Lūpų oda yra jautriausia mūsų veido oda, ji negali pati susireguliuoti, todėl labai svarbu užtikrinti, kad naktį gerai prižiūrėtumėte lūpas, kad gautumėte atkuriamąjį poveikį.
- Turėdami 5 žvaigždučių „Grove“ narių įvertinimą, išmėgintume šią „Burt's Bees Overnight Intensive Lip Treatment“ priemonę kuo greičiau!
Kiti būdai pagerinti miegą
Be eilės miegoti, čia yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte kuo geriau pailsėti.
1. Investuokite į kokybišką patalynę ir atmosferą
Ar geriau miegate viešbutyje nei namuose? Tai tikriausiai reiškia, kad turite šiek tiek patobulinti patalynę. Miegojimas ant kokybiško čiužinio su gražiais, švariais paklodėmis, pagalvėmis ir antklodėmis gali žymiai pagerinti miego kokybę. Jei negalite sau leisti naujos patalynės, ant čiužinio išbandykite lovos dulksną arba eterinius aliejus, kad atpalaiduotumėte atostogas.
2. Dirbk savo cirkadiniu ritmu
Tęsti a sveikas cirkadinis ritmas gali lemti produktyvesnes dienas ir ramesnes naktis. Paprasti būdai, kaip išlaikyti cirkadinį ritmą pagal savo tvarkaraštį, yra keltis ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, būti daug natūralios saulės šviesos dienos metu (ypač pirmas dalykas ryte) ir sumažinti dirbtinį apšvietimą prieš miegą.
3. Naudokite savo lovą tik miegui (ir seksui)
Skamba paprastai, bet psichologiškai kalbant, laikyti lovą kaip tam skirtą miega padeda daug lengviau iš tikrųjų užmigti, kai ateina laikas šienauti. „Lova-lygu-miegas“ asociacija yra galingas proto triukas. Taigi nesitraukite į savo lovą popietę skaitydami, dirbdami su nešiojamuoju kompiuteriu ar pasimatydami su draugais. Jei nemiegate ar neužsitiesiate, išlipkite iš lovos.
Spausdinti
