Visi sensta, bet niekas nenori žiūrėk senas. Laimei, yra būdų grakščiai senti. Reguliari mankšta, ramus miegas, subalansuota mityba ir apsauginių kremų nuo saulės dėvėjimas – tai puikūs įpročiai, padedantys išlaikyti mūsų sveikatą judant didžiuoju gyvenimo ratu.




Kitas naudingas papildymas gali būti mūsų kūne jau esančio gamtos šaltinio – kolageno – palaikymas ir papildymas. Pasinerkime.






Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Tai nėra profesionalus medicininis patarimas, diagnozė ar gydymas, ir tai nėra. Pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu dėl bet kokios medicininės ar su sveikata susijusios diagnozės ar gydymo galimybių.





Taigi, kas yra kolagenas?

Tai yra gausiausias baltymas žmogaus organizme ir sudaro apie 33% visų organizmo baltymų.




Yra daugiau nei tuzinas skirtingų tipų, tačiau kūne randami I, II, III ir IV tipai. I tipas yra pats gausiausias ir sudaro apie 90% viso organizmo kolageno .

Korpuso iliustracija su pompa

Koks kolageno vaidmuo organizme?

Jis veikia kaip tam tikri pastoliai didžiajai kūno daliai. Jis suteikia struktūrą ir palaiko tokius dalykus kaip kaulai, oda, sausgyslės, raiščiai ir raumenys.


Senstant gaminame mažiau kolageno, todėl šios sistemos silpnėja. Tai dalis priežasčių, kodėl senstant atsiranda raukšlių odoje, silpnėja kaulai ir nyksta raumenų masė.

Kolageno papildų nauda odai

Tai susiję su įvairia nauda kūnui, įskaitant kovą su amžiumi susijusia sąnarių sveikata ir skausmais, raumenų praradimu ir kaulų retėjimu. Tačiau šiandien mes sutelkiame dėmesį į kolageno poveikį odai.


Odos priežiūrai tai daro didelę reikšmę jos gebėjimas kovoti su raukšlėmis ir išsausėjimu. Kalbant apie odos sveikatą, 2019 m. Dermatest GmbH tyrimų instituto Vokietijoje atliktas tyrimas parodė, kad tiriamieji, kurie vartojo kolageno papildus. sukūrė sveikesnę odą .

kartą yra sutapimas, du kartus yra atsitiktinumas
Odos sluoksnio iliustracija

GROVE PATARIMAS

Galvijų kolagenas ir jūrų kolagenas: koks skirtumas?

Galvijų kolagenas, dar vadinamas kolageno peptidais, gaunamas iš karvių odos, o jūrinis kolagenas paprastai gaunamas iš žuvų žvynų ir odos.


Tvaraus kolageno tiekimas iš abiejų šių šaltinių yra labai svarbus renkantis jums tinkamiausią tipą.


Kalbant apie faktinį poveikį, galvijų ir jūrų kolagenas veikia panašiai ir abu lengvai ištirpsta miltelių pavidalu.

Kaip įtraukti kolageną į savo sveikatos rutiną

Kolagenas šiais laikais yra labai populiarus. Štai kodėl lengviau nei bet kada anksčiau pradėti jį įtraukti į savo kasdienybę.


Papildai būna įvairių formų, tačiau pagrindinis ingredientas visada yra kolageno peptidas arba hidrolizuotas kolagenas.

Kolageno milteliai

Viena iš populiariausių kolageno formų, šie milteliai veikia taip pat, kaip kasdieniniai baltymų ar magnio milteliai.


Dauguma kokybiškų miltelių yra arba beskoniai, arba pagyvinti natūraliomis kvapiosiomis medžiagomis.

Kolageno vitaminai ir guminukai

Visiems tabletes vartojantiems papildai taip pat yra kolageno tabletės ir gumos.


Tabletės ir guminukai yra tokie pat veiksmingi kaip milteliai, todėl jums tinkamas pasirinkimas priklauso tik nuo jūsų asmeninių pageidavimų.

Skystas kolagenas

Papildų taip pat galima rasti skysto pavidalo, dažniausiai kaip hidrolizuotas kolagenas, sumaišytas su vandeniu, vitaminais ir kvapiosiomis medžiagomis.


Tačiau dauguma tyrimai buvo skirti fizinei , ne skystas, kolagenas. Skystų papildų poveikį reikia daugiau ištirti.

Vietinis kolageno kremas

Dėl savo odą atgaivinančio poveikio yra daugybė vietinių kolageno kremų.


Vėlgi, dauguma tyrimų buvo atlikti su fizinis, prarytas kolagenas , ne vietinis naudojimas. Asmenys pranešė apie teigiamus rezultatus, tačiau reikia atlikti daugiau formalių tyrimų.

aš negirdžiu ką tu sakai

Šalutinis kolageno poveikis

Kalbant apie šalutinį poveikį, nėra labai daug dokumentais pagrįstų, susijusių su kolageno papildų vartojimu. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra blogas burnos skonis, pilvo pūtimas ir lengvas rėmuo.


Papildai taip pat gali sukelti alerginę reakciją, nes daugelis jų gaunami iš žuvies, kiaušinių ar mėsos produktų.

Raselas Krovas ir meg Ryanas

6 būdai padidinti natūralų kolageną be papildų

Nepamirškite, kad organizmas natūraliai gamina ir kolageną! Senstant mūsų kūnas gamina mažiau natūralaus kolageno, tačiau vis dar yra būdų, kaip išsaugoti ir apsaugoti esamą kolageną, taip pat padidinti natūralią jo gamybą.

Į savo kasdienybę įtraukite retinoidus

Retinoidai yra vitamino A pagrindu pagamintos formulės, kurios buvo naudojamos odos priežiūrai dešimtmečius . Jie padeda padidinti kolageno gamybą kartu su kraujagyslėmis.


Retinoidai kartais padidina odos jautrumą, todėl svarbu jų nenaudoti per daug ir kasdien tepti kremu nuo saulės.

Vartokite vietinį vitaminą C

Vitaminas C teikia daugybę naudos bendrai žmogaus sveikatai.


Kalbant apie mūsų odą, buvo pranešta, kad vitaminas C palaiko natūralią kolageno sintezę , kartu stiprinant esamas struktūras.

Kiekvieną rytą naudokite apsaugos nuo saulės priemones

Mes tai sakėme anksčiau ir kartosime dar kartą: visada naudokite apsaugos nuo saulės priemones!


Dr. Caroline Robinson, sertifikuota dermatologė ir Roven grožio tarybos narė, sutinka. Kokie jos medicininiai patarimai? Ji sako, kad geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo odai, yra apsaugoti ją nuo saulės.


Kasdienis veido kremas nuo saulės apsaugo jūsų odą nuo žalingų UVA ir UVB spindulių, kurie gali pažeisti odą ir paspartinti odos senėjimą.

Apriboti pridėtinio cukraus suvartojimą

Pridėkite šią priežastį, kodėl sveika mityba yra tokia svarbi: per daug cukraus gali turėti neigiamos įtakos jūsų kolagenui.


Per didelis cukraus kiekis gali pažeisti jūsų kolageną ir trukdo jai savaime atsistatyti, todėl greičiau atsiranda raukšlių. Stenkitės nevalgyti maisto, kuriame yra daug pridėtinio cukraus.

Naudokite hialurono rūgštį

Hialurono rūgštis arba HA natūraliai randama mūsų odoje. Tai padeda išlaikyti vandenį ir išlaikyti viską gražiai bei hidratuotą.


Kaip ir kolageno, HA gamyba mažėja senstant. Žmonėms, kurių oda yra sausa, pabandykite į savo odos priežiūros rutiną įtraukti HA serumą.

alavijo gelis

Alavijas yra plačiai mėgstamas dėl raminančio, priešuždegiminio poveikio.


Tos pačios raminančios, drėkinančios savybės gali padėti padidinti kolageno gamybą odoje. Išbandykite vietinį alavijo gelį arba alavijo gėrimą.

5 puikūs kolageno papildai, kuriuos reikia išbandyti

Bet jei norite išbandyti papildų vartojimą, čia yra keletas mūsų geriausiai įvertintų papildų rekomendacijų.


Pastaba: Maisto ir vaistų administracija šių teiginių neįvertino. Šis produktas nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią kokiai nors ligai.

Tonic Products Gym & Tonic Collagen Protein & Tonic Beauty Collagen

Abu pagaminti iš galvijų kolageno, šie paleodraugiški (be pieno ir sojos) yra labai tirpūs milteliai, kurie greitai ir lengvai tirpsta. Jie taip pat yra beskoniai ir bekvapiai. Tonic's Beauty Collagen yra pagamintas iš I ir III tipo, o Gym & Tonic Collagen Protein sujungia kolageną ir baltymų miltelius viename priede, atitinkančiame visus jūsų poreikius.


Grove narė Nicole O. apie šį produktą sakė: „Gym and Tonic“ naudoju šiek tiek daugiau nei 2 metus. Mano plaukai stiprūs ir labai išaugo. Mano naujoji kirpėja, kurią iš tikrųjų pažįstu daugiau nei 30 metų, buvo nustebinta, kokie ilgi ir blizgūs mano plaukai. Skirtingai nuo kitų mano bandytų pudrų, ši puikiai tirpsta. Aš naudoju jį kiekvieną rytą 8 uncijose kavos. Tai visiškai beskonis. Naudojau kelis kartus kokteiliuose ir nepastebėjau jokio skonio ar tekstūros skirtumo.

Naršykite tonizuojančius produktus

HONU jūrinio kolageno milteliai

Žuvies pagrindu pagaminti kolageno milteliai, kuriuose nėra pieno ir jautienos, šis priedas yra pagamintas iš tvarių šaltinių Aliaskoje ir supakuotas į perdirbamus stiklinius indelius. Puikus pasirinkimas pescatarams!


Lynne B. rašo, kad kiekvieną rytą į kavą įdedu porą arbatinių šaukštelių. Jokio skonio, net poskonio. Aš naudoju jį maždaug šešias savaites ir pastebėjau, kad mano oda yra švelnesnė, o nagai stipresni. Raukšlės vis dar yra, bet gal su laiku ir mažės. Galima tikėtis.

Raskite Honu kolageno miltelius

„Ora Organic Aloe Gorgeous Vegan Collagen Booster“ pudra

Aloe Gorgeous yra vanilės skonio, ekologiški, veganiški milteliai, pripildyti alavijo, baltymų, silicio dioksido ir vitaminų C bei E. Šie ingredientai padeda sustiprinti natūralų kolageną, o ne papildyti karvių ar jūros gyvūnijos formomis.

Frankas Fritzas palieka Amerikos rinkėjus

Megan H. sako, kad naudoju šį produktą apie mėnesį. Eksperimentavau su įvairiais jo vartojimo būdais ir iki šiol mano mėgstamiausias yra sumaišytas su mano kokteiliu. Jis turi subtilų vanilės / kokoso skonį. Aš taip pat sumaišiau su kokosų pienu, kuris buvo geras, jei galite įveikti smėlią tekstūrą, ir įmaišiau į kavą, kuri nebuvo bloga, jei mėgstate šiek tiek kokoso skonio. Tikrai pradedu pastebėti naudą! Mano oda lygi ir švytinti, taip pat pastebiu, kad mano nagai stiprėja ir auga! Šiek tiek brangu, nes gausite tik 20 porcijų, bet vis tiek verta!

Raskite Aloe Gorgeous

Neocell Beauty Shield Collagen Gummies

Kiekvienas iš šių natūralaus skonio papildų panaudoja vitamino C, amla vaisių (indiškų agrastų) ekstrakto ir hidrolizuoto galvijų kolageno galią, kad padėtų sumažinti matomus senėjimo požymius, tokius kaip smulkių raukšlių atsiradimas, kad oda būtų skaistesnė.


Amy S. sako, kad aš tikrai blogai vartoju bet kokius vitaminus ar papildus, bet aš tai vartoju jau 2 mėnesius ir oho! Mano plaukai stipresni, nagai ilgesni ir net mano mergina sakė, kad mano lūpos atrodo putlesnės. Aš visiems sakau apie šį produktą!

Raskite Neocell Collagen Gummies

Sekite Emmos Roberts pavyzdžiu – naudokite natūralius Bieramt gaminius be plastiko

Sužinokite daugiau apie Bieramt